Šta je emocionalna ili stresna ishrana?

Terapeuti ovaj obrazac ponašanja nazivaju i nesvesnom prehranom. Prepoznaćete je po specifičnim simptomima – glad se javlja naglo, neodoljiva je želja za konkretnom namirnicom. Najčešće su to nezdrave namirnice poput hleba, sećera, čokolade, grickalica i slično. Zdrava, organska glad dolazi postepeno, intezitet osećaja se blago povećava i glad vas ne kontroliše i ne parališe.

Koji je uzrok emocionalne ishrane?

U većini slučajeva, ovaj način ishrane je rezultat pogrešnih emotivnih reakcija na odredjene situacije, društvene odnose ili okolnosti, gde se hranom trenutno ublažava intezivni, negativni emotivni doživljaj ili osećaj. Često se uopšte ne radi o samoj hrani, već o tome šta potiskujete u sebi koristeći hranu.

Kako prevzići emocionalnu ishranu?

Da bismo prevazišli emocionalnu ishranu, moramo razumeti razliku između emocionalne i fizičke gladi. Emocionalna glad je zasnovana na žudnji specifične vrste hrane, bez postojanja fizičkih znakova, dok je okidač fizičke gladi prazan stomak i potreba tela da stvara energiju. 

Skala gladi (0-10) vam može pomoći u prepoznavanju da li je vaša glad emocionalna ili fizička.
0 označava gladovanje
1-4 su stepeni gladi
5 je neutralno
6-9 su stepeni sitosti
10 je neprijatna sitost

Kada se fokusirate na to kako se osećate fizički, shvatićete da li vam u potrebi za hranom deluju emocije.
Ako je vaša glad fizički na skali između 0 i 5, onda vam je potreban hranljiv obrok kako biste zadovoljili potrebe svog tela. Ako je vaše stanje ipak na skali između 5 i 10, bilo bi korisnije da prepoznate koju emociju osećate i pronađete drugi načini za upravljanje ovim osećanjem umesto da jedete. Da biste stavili tačku na emocionalnu ishranu, morate da razvijete strategije za zamenu svojih navika usredsređenih na hranu.
Ali šta ako ne možete da prepoznate kako se osećate i imate jaku želju za hranom, čak i kada znate da niste fizički gladni? Jedna od strategija koja pomaže mnogima u ovoj situaciji je odlaganje.
Kada shvatite da želite da jedete iz emotivnih razloga, pokušajte da odložite svoju potrebu za hranom najmanje pet minuta i postepeno povećavajte vreme odlaganja svaki put kada primetite emocionalnu glad. Pokušajte da se okupirate nečim tokom tog vremena i ako ste zaista gladni, znači fizičke gladi će se pojaviti.

Uspešno menjanje emocionalnog obrasca ishrane direktno je povezano sa našom sposobnošću da osećamo sav spektar emocija, da znamo šta osećamo, zašto to osećamo, da se nosimo sa tim emocijama i da ih izražavamo. Da bismo promenili svoju nefunkcionalnu ishranu, moramo da pronađemo nove, kreativne načine za sopstveni život. Iako izgleda da ova promena zahteva mnogo ulaganja, dugoročno zahteva manje energije nego što nam se čini. Ako preuzmemo izazov susreta sa sopstvenim emocionalnim obrascima, možemo za određeno vreme, zauvek promeniti našu nefunkcionalnu ishranu.Učeći o svojim emocijama konačno možemo otkriti koje se potrebe nalaze iza njih, šta zapravo želimo od života, kako to možemo potražiti i shvatiti, na koji način možemo da se pobrinemo za sebe kada se osećamo loše bez da koristimo mehanizam emocionalnog prejedanja. Istinsko suočavanje sa svojim emocijama može nam pomoći da počnemo da brinemo o sebi i verujemo da zaslužujemo dobre stvari u životu.

Deo teksta preuzet sa dnevnikishrane.com

The post Kako da manje jedemo kada smo pod stresom? appeared first on S-Magazin.

U opštim preporukama oastro-dijeti, preporučuje se da je započnete u prvim danima rastućeg meseca. Na opadajućem mesecu dobro je izbaciti višak vode iz organizma. A u vreme kada je Mesec u znacima Device ili Jarca, biće vam najlakše da se pridržavate stroge dijete.

Ali ne zaboravite da se pored astroprognoze, pre početka stroge dijete, treba konsultovati sa lekarom opšte prakse.

Dijeta prema horoskopu se sastavlja pojedinačno, uzimajući u obzir sintezu elemenata u natalnoj karti osobe, kao i jake i slabe planete.

Ovan
Birajte jela koja imaju najmanje tamnog mesa. Za vas je takvo meso teška hrana koja odlaže aktivan metabolizam. Obratite pažnju na ribu. Umesto tradicionalnih crnih i zelenih čajeva, odlučite se za bobičaste i voćne čajeve.

Bik
Trebalo bi da izbegavate puno slatkiša. Preporučuje se unos veće količine voća, povrća i orašastih plodova. Najviše vam prija čaj od kamilice.

Blizanci
Birajte hranu bogatu kalijumom i vitaminom B (krompir, banane, smokve). Nemojte zloupotrebljavati kafu, peciva i testeninu. U ishranu dodajte sve vrste žitarica i proizvoda od kiselog mleka (obavezno sir).

Rak
Preispitajte broj obroka. Trebalo bi da pređete na delimične obroke, povećavajući obroke, ali smanjujući porcije. Dodajte u ishranu piletinu, ćuretinu, žitarice od celog zrna, kao i mlečne proizvode. Pijte više vode.

Lav
Izbegavati tešku masnu hranu i alkohol. Obavezno unesite više proteina u svoje obroke (jaja, kuvana piletina). Prema karakteristikama Lavova, tikvice, suvo voće, patlidžan, smokve će biti korisni. Jedite hranu polako, bez žurbe.

Devica
Glavni problem za Device su neredovni obroci. Probajte da usvojite zdravije navike. U ishranu obavezno dodajte povrće sa roštilja, testeninu (al dente i sa minimalnom količinom soseva), kao i bareno meso. Hleb od celog zrna takođe može biti koristan.

Vaga
Savetujemo da unosite što manje slane hrane, jer ona usporava metaboličke procese u telu. Potrebna vam je hrana koja sadrži vitamine A, E, C. Jedite više tvrdog povrća poput kupusa, šargarepe, špargle. Od voća – grožđe, pomorandže, jabuke. Alkohol treba potpuno isključiti.

Škorpija
Razmislite o svom režimu ishrane. Frakcioni unos hrane je veoma važan. Povećajte količinu povrća (šargarepa, cvekla, bundeva, rotkvice) i proteine. Bolji odabir je meso, živina, riba, kao i morski plodovi. Za prilog izaberite pirinač ili brokoli. Pokušajte da dodate mineralnu so u svoju ishranu.

Strelac
Dodajte urme, breskve i kajsije u ishranu. Prilikom odabira salata pazite na preliv, to bi trebalo da bude maslinovo ulje sa limunovim sokom. U salate možete dodati peršun, koper, korijander i mentu. Pijte više prirodne mineralne vode, koja sadrži kalijum. Supe od povrća mogu postati dobra osnova ishrane.

Jarac
Slobodno dodajte razne začine u hranu (kim, anis, žalfija). To će doprineti odličnom varenju. Variva, povrće, hleb od celog zrna, fermentisani mlečni proizvodi (kefir je obavezan) biće odličan dodatak ishrani. Izbegavajte prženi krompir, kao i konzervisanu hranu.

Vodolija
Obavezno smanjite količinu slatke hrane i peciva. Najkorisnija će biti uravnotežena ishrana sa visokim sadržajem voća i povrća. Nar će biti posebno koristan. Kaša od heljde će vam dati snagu i energiju.

Ribe
Izbegavajte tamno meso, kao i prženu hranu. Izaberite povrće na žaru, te jela na pari. Dodajte više voća i povrća u svoju ishranu (naročito trešnje, trešnje). Pratite dijetu i grickanje. Nemojte piti kafu u velikim količinama, dovoljna je jedna šoljica dnevno. Ne pijte slatka pića!

Izvor : lepotaizdravlje.rs
Fotografije : @domsli22

The post KREATIVNA DIJETA NA OSNOVU HOROSKOPA : smršajte uz idealnu ishranu za vaš znak appeared first on S-Magazin.