Pričala si ranije kako si u teškim trenucima zamišljala da si zdrava i i fizički na potpuno drugom mestu gde se osećaš lepše i udobnije. To je metoda koju preporučuju psihoterapeuti i najpoznatiji duhovni učitelji ljudima koji se nalaze u naizgled bezizlaznim situacijama. Da li ti je taj koncept poznat od ranije ili to nešto do čega si sama došla?

To je nešto što mi se i ranije instinktivno dešavalo u životu, samo možda nisam bila svesna toga. Na primer, pošto sam od četvrte godine u sportu, trenirala sam vaterpolo, pred utakmice primenjivala sam vizualizaciju tako što sam zamišljala tačno određene pokrete i sebe kako postižem gol. Kada bih znala ko je protivnik, i njih sam zamišljala i sve scene u bazenu i svoju ekipu kao pobednike. To sam isto radila i u bolnici i zaista mi je pomoglo.
Mislim da je ta vizualizacija veoma bitna. Shvatila sam da smo mi tvorci svoje stvarnosti i da unapred kreiramo ono što smo zamislili i samo idemo ka tome. Verujem da je sve ovo nešto što sam nesvesno praktikovala. 

Da li misliš da su sportski duh i želja za pobedom bili presudni u tvojoj borbi?

Apsolutno. Mislim da se svi rađamo sa određenom dozom borbenosti, ali je odrastanje uz sport veoma važno. Tako učimo kako da se izborimo i u najtežim situacijama. Sport nije samo fiziči već i psihički trening koji treba da nas pripremi na razne izazove. Sve to nije moguće bez discipline, reda i posvećenosti. Svaki poraz je, kao i pobeda, novo iskustvo i moramo da naučimo da se nosimo sa tim. Moja bolest je praktično bila jedna izgubljena utakmica ili pozicija u kojoj se ja borim da se izvučem sa dna bazena. Ja sam se izborila i isplivana na površinu. Zato mislim da je sport neophodan svakom detetu, makar u izgradnji samopouzdanja i istrajnosti. 

Kada prolazimo kroz težak period u životu, kao što je na primer bolest, na neki način gubimo svoj identitet i nismo ista osoba koja smo bili ranije. Da li se to tebi dogodilo i ako jeste šta si radila kako bi povratila svoj identitet. 

Hm, dobro pitanje. Mislim da ni jednog trenutka nisam izgubila svoj identitet, a da je glavni razlog za to moj suprug koji je uvek bio uz mene. Možda su samo neke moje nove osobine isplivale ili postojeće ojačale još više. 

Koja je najvažnija poruka koju bi želela da da preneseš svima kojima si inspiracija?

Često to ponavljam, ali smatram da je ključno da se ne smemo predati i odustati. Čim se pomirimo s tim da je kraj, to je gotovo, naše telo nas sluša. Sebe možemo ohrabriti putem vizualizacije ili očekujući najbolji ishod, ali šta god da preduzmemo moramo oživeti svoje telo i naterati naše ćelije da tako i rade. Praktično, kakvu poruku šaljemo univerzumu, tako nam se i vraća. Ne smemo dozvoliti da razmišljamo negativno i da se pomirimo da nam nema sapasa da nam je život gotov, jer će nam telo zbog toga početi i da otkazuje.

Nastasju možete pratiti na društvenim mrežama @cancer.influencer

The post “IZBORILA SAM SE I ISPLIVALA NA POVRŠINU” : Nastasja Nedimović, žena koja je pobedila rak u trudnoći i ostvarila nemoguće appeared first on S-Magazin.

Sklonite telefon

Vaš trening može trajati i samo trideset minuta, ali ne možete maksimalno iskoristiti to vreme ako stalno proveravate telefon. Ostavite telefon u torbi i za to vreme fokusirajte se na svoje vežbe.

Kontrolišite tempo svojih pokreta

Ako vežbate kod kuće i imate ograničen izbor bučica i težine, fokusirajte se na kontrolisanje tempa svojih vežbi. Na primer, polako spuštanje u čučnju ili dodavanje pauza u pokretu kada radite vežbe za ruke i ramena, povećaće intenzitet vežbe i dodatna kilaža vam neće biti potrebna. 

Mentalno se fokusirajte na svoje mišiće

Fokusiranje na mišić koji radite pomoći će vam da imate što pravilniju formu vežbe i samim tim ćete videti bolje rezultate.

Budite dosledni

Čak i ako imate samo 20 minuta za brzo sagorevanje kalorija kod kuće, to se i dalje računa. Svaki vid fizičke aktivnosti je dragocen za um isto koliko i za telo i dugoročno će vas držati na pravom putu.

Pravite kraće pauze između vežbi

Grupišite vežbe u supersetove. Superset je metoda treniranja u kojoj se dve vežbe izvode jedna za drugom bez pauze između njih. Cilj ove metode u treningu je povećanje mišićne izdržljivosti i efikasnija potrošnja kalorija. Glavni je razlog odmora između serija je da damo mišićnoj grupi koju smo radili vremena da se oporavi. Međutim, odmor je potreban samo mišićnoj grupi koja je radila vežbu, a ne celom telu. I tu superset dolazi do izražaja, jedna mišićnagrupa odmara dok druga radi.

Izolujte mišićne grupe

Ako radite na povećanju snage i možete da vežbate tri ili više dana u nedelji, odvojite jedan dan za celo telo, jedan dan za donji deo tela i jedan dan za vežbe za gornji deo tela. Ovo će vam omogućiti dovoljno vremena između treninga da pomognete vašim mišićima da se oporave, tako da svaki trening može biti maksimalno efikasan. 

Pametno birajte užinu pre treninga

Orašasti plodovi, grčki jogurt ili banana su odlične grickalice pre treninga koje će vam pomoći da povećate energiju i izvučete maksimum iz treninga.

Promenite rutinu

Ponekad vam nije potrebna teža rutina, samo drugačija. Nakon tri do četiri nedelje istog programa, vaše telo se prilagodilo i spremni ste za promenu.Dobro je redovno menjati vezbe kako bi vaši mišići mogli da napreduju.

Foto : @guidemeglow

The post Kako da vežbamo pametnije a ne više? appeared first on S-Magazin.

Priča uspeha Zorane Perković je jedna od onih koja bi trebalo da krasi naslovne strane u našoj zemlji. Tokom studija prava poželela je da postane preduzetnica i započne karijeru koju će moći sama da razvija. Istraživala je koja su sve zanimanja i poslovi u deficitu na našoj teritoriji i shvatila je da su proizvodnja delova za mašine, industrijske četke, delovi za termo i hidroelektrane, za asfalt, ono sto Srbiji nedostaje. Otvorila je firmu bez početnog kapitala, nije imala nijednu mašinu, nije imala iskustva ni pomoć, ali imala je sebe.

Zorana nam iz ove priče o uspehu izdvaja:

Imala sam sebe i imala sam ideju koju sam sprovela u delo. Na samom početku, sve proizvode sam ručno pravila. Moj prvi proizvod je bila četka za ručno čišćenje epruveta i medicinske opreme. Nisam imala nijednu mašinu na električni pogon, nisam imala ni kapital koji sam mogla da uložim. Vremenom sam novac koji sam zarađivala ulagala u mehanizaciju i mašine. Ono što bih navela kao odskočnu dasku u svom biznisu jesu prvi izvozi proizoda.

 

Zorana je sa 22 godine uvezla prve mašine i na taj način započela svoju karijeru. 

Šta je ono što navede ženu u Srbiji da ima motiv da se sama bori i dostigne uspeh?
Generalno postoji teza da na Balkanu nema uspeha. Ja bih volela da ta teza nestane i da je neutrališemo, zato što smatram da uspeh nema veze sa geografskim područjem. Između ostalog, neki od najvećih umova ovog sveta potiču sa Balkana.
Iza mene niko nije stajao. Bila sam sama. Imala sam sreću da sam pre osnivanja svoje fabrike dosta putovala i materijalne stvari mi nisu bile važne, prioritet mi je bio da sebe zbrinem finansijski i sve sam ulagala u posao. 

Da li je neko iz drzave podrzao tvoju inicijativu?
Jeste, grad Novi Sad me je podržao sa svojim subvencijama.

Fabrika koju vodi Zorana zove se ZipSteel i ima 5 zaposlenih radnika na mašinama.

The post INSPIRACIJA ZA SVE AMBICIOZNE DEVOJKE : Vlasnica fabrike sa samo 25 godina! appeared first on S-Magazin.

Jelena je mlada devojka koja nas svojim uspehom inspiriše i motiviše. Kao priznanje za svoj rad, osvojila je nagradu za jednu od najuspešnijih mladih osoba u svetu biznisa ispod 30 godina u Americi i Evropi. Imali smo veliku privilegiju da je slušamo kao gošću u Sanjinoj emisiji, gde nam je otkrila svoj začin za uspeh.

Biznis, psihologija i arhitektura su njene velike strasti, što za mnoge deluje nespojivo. Jelena je po struci Master inženjer arhitekture, a od svoje 24. godine bila je na poziciji Izvršnog direktora bolnice za lečenje bolesti zavisnosti. Danas je stručni konsultant za medicinske ustanove i liderstvo u Srbiji.

Kako je postigla sve to sa samo 30 godina?

Vodim se motom “Preuzmi moć u svoje ruke”. Svaku priliku koristim da steknem nova znanja i iskustva. Pored svoje inženjrske diplome imam i petogodišnju edukaciju iz Psihodinamskog Organizacionog Consulting-a i razne druge edukacije iz biznisa, preduzetništva i marketinga. Smatram da u Srbiji postoji dosta mogućnosti i organizacija za mlade preko kojih mogu mnogo da nauče. Treba koristiti svaku priliku i potencijal koji vam se ukaže. Učestvovanje u jednoj takvoj organizaciji omogućilo mi je da sa 23 godine otputujem i živim u Brazilu. 

Kombinacija tih različitih znanja i iskustva, kao i 7 godina na rukovodećoj poziciji medicinske ustanove, pomogli su mi da usavršim svoj talenat, zbog kog me danas vlasnici medicinskih ustanova angažuju u cilju unapređenja poslovanja klinike i svog tima. 

Na koji način si stekla autoritet i poverenje starijih kolega?

To je izazov sa kojima se mnoge žene suočavaju. Zbog toga mislim da je važno, za sve one koji su na liderskoj poziciji, da rade na sebi i ulažu u veštine coaching-a i organizacije. Smatram da za sve postoji rešenje i tim stavom sam uspela da steknem poverenje svih svojih kolega i zaposlenih.

Koji savet imaš za sve žene koje se kreću ka uspehu?

Ne treba da se plašite svojih želja i mogućnosti. Višestruko će vam se isplatiti ulaganje u sebe i svoje znanje. Kada sam izašla iz svoje zone komfora, mogla sam da napredujem i postala sam jedan od najtraženijih konsultanata medicinskih ustanova.

Da li je tačno da se muškarci plaše uspešnih žena?

Muškarac ne zaslužuje ženu čiji uspeh ne može da podnese. Ženama je izuzetno važna podrška partnera i zato on sam mora biti stabilna i jaka ličnost.

Uspešnu ženu krase 3 osobine, to su harizma, ambicija i intelekt. Šta ti biraš?

U pravim okolnostima, sve 3 osobine mogu da dodju do izražaja. Ali žene sa intelektom uvek krase i ambicija i harizma.  

The post Mlada srpkinja proglašena za BUSINESS ELITE UNDER 30 otkriva tajnu svoje moći appeared first on S-Magazin.

Jedna od njegovih, definitivno, najbitnijih poruka jeste da sreća i sudbina zavise od naših misli, reči i dela. Sve počinje od misli, a završava se sudbinom prema rečima Gandija!

Vaš je izbor da li će biti dobra ili loša…

Ove reči Mahatma Gandija vas sigurno mogu motivisati da napravite pozitivnu promenu u životu:

1. Vaše verovanje postaje vaša misao.
2. Vaše misli postaju vaše reči.
3. Vaše reči postaju vaša dela.
4. Vaša dela postaju vaše navike.
5. Vaše navike postaju vaš karakter.
6. Vaš karakter postaje vaša sudbina.

The post OVAKO JE MAHATMA GANDI MENJAO SVOJU SUDBINU: Pomoći će vam da se postavite pravilno prema SVEMU u životu appeared first on S-Magazin.